La preuve avec ces 10 exercices qui allient joie et progression.

Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais ce nest jamais une raison Afin de se laisser aller. Je vous ai donc prepare une selection de 10 exercices Afin de muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que cest avant bien cela compte a la piscine.

Enfilez ce maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference grandes. Faites certains longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour ne pas trop solliciter les bras.

Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant ce technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et les palmes sont excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.

Cest divertissant parce que : Nager avec des objets, cest tout ainsi plus sympa. Rendez-vous legerement plus bas pour completer votre panoplie avec un tuba 😉

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS Mes BRAS

Deroule de lexercice : Sur le ventre, bien horizontal via leau, etendez les bras devant vous. Et commencez plusieurs longueurs de crawl en avancant uniquement avec les battements de jambes. Si vous avez sorti votre planche, je vous previens : cette option nest gui?re validee.

Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest toujours utile, meme en natation. Et bosser ces battements de jambes. Idee recue : en natation, on avance seulement au milieu des bras. Faux. Lexercice suivant pourrait dailleurs vous le confirmer.

Cest divertissant parce que : Ce nest jamais si facile de tenir la position. J’ai tentation daller chercher votre planche pour vous aider reste bien la. Lexercice renforce donc les muscles. Et ce mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti pour certains longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre les cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier un peu lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Les muscles de les bras surchauffent legerement, cest tout a fait normal. Et cest aussi plutot bon signe.

Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant des mouvements de jambes. Et perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi bien bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer Afin de tenir le pullbuoy en place.

Cest ludique parce que : Un accessoire, cest bien. Deux, cest plus. Peut-etre quelque peu moins quand il faut lutter concernant le maintenir en place. Si la pullbuoy sechappe l’ensemble des deux mouvements de bras, cest peut-etre le moment de muscler aussi des cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de lexercice : Installez-vous sur le dos. Votre tronche reste en hyperextension, vos pieds paraissent a la surface de leau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons vers nos fesses, pointes des pieds i mixxxer tarif chaque fois vers lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.

Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil concernant corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, des fois legerement negligee en brasse.

Cest divertissant parce que : Notre position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee concernant le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec cette categorie deducatif, la progression est facile. Un coup a laise, basculez via le sein concernant le aussi exercice.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Eventuellement dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant concernant votre respiration et dans la technique. Ce nest vraisemblablement nullement utile de le preciser, ce tronche demeure fixe. Inutile de bouger de leau pour reprendre ce souffle.

Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration pour maximiser linspiration.

Cest ludique parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant bien votre bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret pour vos prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a Notre surface de leau. Nagez quelques metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres d’une frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la frite !

Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreux nageurs et de nageuses.

Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, ce nest pas votre quil y a encore courant a Notre piscine. Et puis, votre nest souvent pas reellement facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire un tantinet. Et il vaut plus rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, les bras devant vous. Poussez sur le mur avec les pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.

Objectif de lexercice : Cest une agreable base Afin de savoir le papillon, principalement des ondulations. Et cest bien benef Afin de ces abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine le plus pertinent. En bref, un meilleure alliee.

Cest ludique parce que : Vous nagez presque comme un dauphin. Et vous netes qua certains longueurs de maitriser le papillon. Notre prochain qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Inutile den dire plus pour vous convaincre.